Autor: mack_admin

Fuß

Wadenheben (mit Stock) Nr.46

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Funktionelle Mobi der Füße Nr.47

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Funktionelle Mobi für die Füße (mit Stock) Nr.48

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Mobi Fuß Nr.49

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Dehnung der Wade Nr.50

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Mobilisation Sprunggelenk Nr.51

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Bein

Mobi Knie Nr.37

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Mobi Beine Nr.38

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Mobilisation Bein-Hüftbereich Nr.39

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Kräftigung des M.Quadrizeps (Einbeinig) Nr.40

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Staatische Anspannung des M.Quadrizeps Nr.41

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Kräftigung des M. Quadrizeps Nr.42

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Dehnung der Ischios (Beidbeinig) Nr.43

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Dehnung der Adduktoren Nr.44

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Dehnung der Ischios Nr.45

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Hüfte

Hüft-Mobilisation (4-Füßler) Nr.28

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Hüft-Mobilisation (Rotation) Nr.29

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Hüft-Mobilisation+LWS-Mobilisation Nr.30

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Hüft u. LWS-Mobilisation (seitlich) Nr.31

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M.Iliopsoas u. M.Quadrizeps-Dehnung (mit und ohne Loop-Band) Nr.32

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Hüft-Mobilisation (seitlich) Nr.33

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Hüft-Mobilisation (Prinzenstand) Nr.34

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Dehnung der Hüfte (M. Piriformis usw.) Nr.35

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Dehnung M.Iliopsoas und M.Piriformis Nr.36

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Rücken

Brustwirbelsäule-Mobilisation Nr.14

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Brustwirbelsäule u./Schultermobilisation Nr.15

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Lendenwirbelsäule-Mobilisation Nr.16

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Lendenwirbelsäule-Mobilisation Nr.17

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Krokodil (Mobilisation-LWS) Nr.18

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Schwimmer (mit Zusatzgewicht) Nr.19

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Wirbelsäule-Mobilisation Nr.20

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Wirbelsäule u./Schultermobilisation (seitlich) Nr.21

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Wirbelsäule Mobilisation (mit einer Stange) Nr.22

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Lendenwirbelsäule-Mobilisation (Rotation) Nr.23

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Lendenwirbelsäule-Mobilisation (Rotation) Nr.24

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Lendenwirbelsäule-Mobilisation (seitlich) Nr.25

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Lendenwirbelsäule-Mobilisation (Rotation) Nr.26

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Mobilisation des Lumbalbereichs Nr.27

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Bauch

Bauch-Kräftigung Nr.9

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Bauch-Kräftigung (langer Hebel) Nr.10

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Bauch-Kräftigung (Seitlich) Nr.11

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Sit-Ups (gerade) Nr.12

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Sit-Ups (diagonal) Nr.13

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Nacken/Schulter

Zirkumduktion Schulter Nr. 1

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Deviation Schulter Nr.2

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Schulterblatt Mobilisation Nr.3

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Schulter-Mobilisation (Wand) Nr.4

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Schulter-Mobilisation (Mit einem Seil) Nr.5

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Schulter-Mobilisation (Mit einem Seil) Nr. 6

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Schulter-Mobilisation (Mit einem Seil) Nr.7

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Mobilisation der Schulter Nr.8

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Willkommen auf unserer Seite für Funktionelle Sprünge!

 

Unser speziell entwickeltes Sprung-Programm besteht aus fünf aufeinander aufbauenden Modulen, die sich in ihrer Schwierigkeit stetig steigern. Diese Module sind darauf ausgelegt, die untere Extremität zu stabilisieren, zu kräftigen und das Gleichgewicht zu verbessern. Besonders Sportler, die nach einer Verletzung wieder in ihren Sport zurückkehren möchten, profitieren von diesem strukturierten Trainingsansatz. Durch gezielte Übungen unterstützen wir Ihren Weg zurück zur vollen Leistungsfähigkeit und minimieren gleichzeitig das Risiko weiterer Verletzungen.

Vorbereitung

Vorbereitung Y-Balance Übung (Stabilisation)

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Vorbereitung Ausfallschritte (Reaktion+Stabilisation)

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Modul 1 (Basics)

Nr.1 Wadenheben

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Nr.2 Sprung, beidbeinig, kranial gerichtet

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Nr.3 Beidbeiniger Sprung Richtung kranial, Explosivkraft

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Nr.4 Frontal-Sprünge (beidbeinig)

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Modul 2 (beidbeinig)

Nr.5 Frontal-Sprungserie (beidbeinig)

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Nr.6 Seitliche-Sprünge (beidbeinig)

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Nr.7 Rückwärts-Sprünge (beidbeinig)

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Nr.8 Frontal-Sprung/ Landung auf einem Bein

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Modul 3 (einbeinig)

Nr.9 Seitlicher-Sprung/ Landung auf einem Bein

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Nr.10 Mediale-Sprünge/ Landung auf einem Bein

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Nr.11 Rückwärts-Sprung/ Landung auf einem Bein

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Nr.12 Frontal-Sprungserie (einbeinig)

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Nr.13 Rückwärts-Sprungserie (einbeinig)

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Modul 4 (Sprungserien+Rotationssprünge)

Nr.14 Einbeinige-Quersprungserie

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Nr.15 Einbeinige-Quersprungserie (rückwärts)

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Nr.16 90°-Sprung (beidbeinig)

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Nr.17 180°-Sprung (beidbeinig)

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Modul 5 (Return to Sport)

Nr.18 90°-Sprung (einbeinig)

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Nr.19 180°-Sprung (einbeinig)

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Kontakt & Anfahrt

Massage Physiotherapie Mack

Dollendorfer Str. 106-110

53639 Königswinter-Oberpleis

Telefon: (0 22 44) 92 17-80

Telefax: (0 22 44) 92 17-81

Web: www.physio-mack.de

Öffnungzeiten-Info

„Wir möchten Ihnen mitteilen, dass unsere Praxis am Vatertag und Muttertag geschlossen bleibt, damit unsere Mitarbeiter die Zeit mit ihren Familien genießen können. Wir bitten um Ihr Verständnis und stehen Ihnen gerne an den anderen Tagen wieder zur Verfügung.

 

Weitere abweichende Öffnungszeiten:

03.10.24 Tag d.deut.Einheit von 11.00h bis 16.00h (nur für Saunagäste)

01.11.24 Allerheiligen von 11.00h bis 16.00h (nur für Saunagäste)

 

Unsere Samstage bleiben natürlich wie gehabt von 11.00 bis 16.00h nur für Saunagäste geöffnet.

 

Mack Fact:

Wussten Sie, dass das Geben von Umarmungen nicht nur emotionale Vorteile hat, sondern auch physische? Umarmungen können den Blutdruck senken, Stress reduzieren und sogar das Immunsystem stärken. Also nutzen Sie die Feiertage, um Ihre Liebsten fest zu umarmen und ihre Gesundheit zu fördern!