Nr.1 Wadenheben (einbeinig) M.Triceps Surae
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Nr.2 Wadenheben (beidbeinig) M.Triceps Surae
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Nr.3 Wadenheben (Exzentrisch) M.Triceps Surae
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Nr.4 Zehenspitzengang M.Triceps Surae
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Nr.5 Fersengang M.Tibialis anterior/ M.Extensor hallucis longus/ M.Extensor digitorum longus
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Nr.6 Dorsal Extension Kräftigung des M.Tibialis anterior/ M.Extensor hallucis longus/ M.Extensor digitorum longus
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Nr.7 Dorsal Extension (Exzentrisch) M.Tibialis Anterior/ M.Extensor hallucis longus/ M.Extensor digitorum longus
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Nr.8 Dorsal Extension (Einbeinig) M.Tibialis anterior/ M.Extensor hallucis longus/ M.Extensor digitorum longus
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Nr.9 Squats (M.Quadriceps, Glutealmuskulatur)
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Nr.10 Isometrischer Wand-Squat (M.Quadriceps, Glutealmuskulatur)
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Nr.11 Single-Squat
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Nr.12 Squat-Sprung
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Nr.13 Single-Squat (Ausfallschritt)
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Nr.14 Kicks (M.Iliopsoas)
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Nr.15 Split-Squat
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Nr.16 Kreuzheben (Dorsale Kette)
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Nr.17 Kräftigung der Kniebeuger (Ischiocrurale Muskulatur)
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Nr.18 Kräftigung der Abduktoren ( M. gluteus medius, M. gluteus minimus, M. piriformis, M. tensor fasciae latae, M. gluteus maximus (kraniale Fasern))
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Nr.19 Kräftigung der Adduktoren ( M. pectineus M. adductor longus M. adductor brevis M. adductor magnus M. adductor minimus (kraniale Abspaltung des M. adductor magnus)M. gracilis)
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Nr.20 Kräftigung Abduktor (TFL)
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Nr.21 Y-Balance-Übung
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Nr.22 Kräftigung und Mobilisation der Hüftmuskulatur
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Nr.23 Kräftigung der Glutealmuskulatur
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Nr.24 Allgemeine Kräftigung der unteren Extremität
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Nr.25 Kräftigung der unteren Extremität 2.0
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Nr.26 Y-Balance-Übung (Stabilisation)
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Nr.27 Waage
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Nr.28 Kräftigung der Glutealmuskulatur 2.0
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Nr.29 Kräftigung des Hüftbeugers (M.Iliopsoas) 2.0
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Nr.30 Kräftigung der Hüftbeuger (Flexion+Abduktion)
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Nr.31 Kräftigung des Hüftbeugers (gestrecktes Bein)
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Nr.32 Fußgewölbe ausrollen mit einem Tennisball
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Nr.33 Einbeinige kleine Standsprünge (Fußgewölbe)
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Nr.34 Exzentrisches Wadenheben (einbeinig)
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