Willkommen auf unserer Seite für Funktionelle Sprünge!

 

Unser speziell entwickeltes Sprung-Programm besteht aus fünf aufeinander aufbauenden Modulen, die sich in ihrer Schwierigkeit stetig steigern. Diese Module sind darauf ausgelegt, die untere Extremität zu stabilisieren, zu kräftigen und das Gleichgewicht zu verbessern. Besonders Sportler, die nach einer Verletzung wieder in ihren Sport zurückkehren möchten, profitieren von diesem strukturierten Trainingsansatz. Durch gezielte Übungen unterstützen wir Ihren Weg zurück zur vollen Leistungsfähigkeit und minimieren gleichzeitig das Risiko weiterer Verletzungen.

Vorbereitung

Vorbereitung Y-Balance Übung (Stabilisation)

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Vorbereitung Ausfallschritte (Reaktion+Stabilisation)

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Modul 1 (Basics)

Nr.1 Wadenheben

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Nr.2 Sprung, beidbeinig, kranial gerichtet

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Nr.3 Beidbeiniger Sprung Richtung kranial, Explosivkraft

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Nr.4 Frontal-Sprünge (beidbeinig)

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Modul 2 (beidbeinig)

Nr.5 Frontal-Sprungserie (beidbeinig)

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Nr.6 Seitliche-Sprünge (beidbeinig)

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Nr.7 Rückwärts-Sprünge (beidbeinig)

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Nr.8 Frontal-Sprung/ Landung auf einem Bein

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Modul 3 (einbeinig)

Nr.9 Seitlicher-Sprung/ Landung auf einem Bein

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Nr.10 Mediale-Sprünge/ Landung auf einem Bein

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Nr.11 Rückwärts-Sprung/ Landung auf einem Bein

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Nr.12 Frontal-Sprungserie (einbeinig)

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Nr.13 Rückwärts-Sprungserie (einbeinig)

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Modul 4 (Sprungserien+Rotationssprünge)

Nr.14 Einbeinige-Quersprungserie

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Nr.15 Einbeinige-Quersprungserie (rückwärts)

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Nr.16 90°-Sprung (beidbeinig)

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Nr.17 180°-Sprung (beidbeinig)

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Modul 5 (Return to Sport)

Nr.18 90°-Sprung (einbeinig)

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Nr.19 180°-Sprung (einbeinig)

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Kontakt & Anfahrt

Massage Physiotherapie Mack

Dollendorfer Str. 106-110

53639 Königswinter-Oberpleis

Telefon: (0 22 44) 92 17-80

Telefax: (0 22 44) 92 17-81

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